blog
Source:
Shutterstock
Biar Tetap Semangat Seharian, Simak Cara Menahan Lapar Saat Puasa
20 April 2022
LAINNYA
Share
Puasa di bulan Ramadhan cukup menantang, ya. Tiba-tiba kamu harus menahan lapar di siang hari. Padahal, siang adalah waktunya kamu beraktivitas. Pun ketika sudah selesai Ramadhan. Bagi perempuan, wajib membayar utang puasa di Ramadhan kemarin. Makanya, kamu perlu tahu cara menahan lapar saat puasa. Soalnya, puasa Ramadhan adalah kewajiban.
Cara Buat Menahan Lapar Ketika Puasa
Baik berpuasa di bulan Ramadhan, maupun puasa ganti setelah Ramadhan berakhir, semuanya perlu dijalankan sesuai kewajiban. Selain menghindarkan diri dari hal-hal berdosa, kamu juga perlu menahan lapar dan haus. Biar puasa makin lancar, berikut cara buat menahan lapar:
1. Mengganti Pola Makan
Kalau di hari biasa, mungkin kamu terbiasa makan sering pakai porsi kecil. Sebaliknya, waktu puasa, perbanyak porsi dan kurangi frekuensi makan. Pilih juga makanan yang bernutrisi sehingga kebutuhan tubuh tetap terpenuhi.
2. Memilih Makanan yang Lama Dicerna
Semakin cepat makanan dicerna di dalam perut, maka makin cepat pula kamu akan merasa lapar. Maka dari itu, hindari makanan yang mudah dicerna seperti karbohidrat sederhana misalnya saja roti atau mie. Sebaliknya, perbanyak konsumsi protein yang lama dicerna seperti telur atau daging. Jangan lupakan sayuran dan buah, konsumsi yang segar dan bukan produk olahan seperti jus kaleng atau buah kering.
3. Bikin Jadwal dan Lakukan Kesibukan
Cara ini mengurangi fokus kamu terhadap rasa lapar dan haus. Lakukan aja kegiatan yang bikin kamu lebih produktif. Contohnya, selesaikan pekerjaan kantor dan rumah, berkumpul dengan keluarga, beribadah, serta kegiatan bermakna lainnya buat mengalihkan fokus kamu dari rasa lapar. Kalau tubuh terasa lelah dan mulai kehilangan energi, nggak ada salahnya menghabiskan 10 sampai 30 menit untuk berbaring dan beristirahat sejenak.
4. Biasakan Selalu Sahur
Sahur merupakan sunnah puasa yang juga berpahala. Cara ini juga bagus buat menahan lapar selama kamu berpuasa. Menurut ahli gizi Meryem Berrin Ak dari Nişantaşı University di Istanbul, jangan sampai melewatkan sahur, karena dengan begitu kamu nggak akan merasa terlalu lapar saat siang.
Pilih makanan yang sehat, mengenyangkan, serta mudah dicerna. Misalnya, kamu bisa pilih menu seperti avokad, telur, kacang-kacangan, yogurt, dan salmon. Semuanya kaya nutrisi sehingga bisa memberi cukup asupan energi buat puasa seharian. Hindari konsumsi makanan instan seperti mie instan, snack biskuit dan keripik, atau minuman bersoda. Makanan dan minuman ini hanya akan membuatmu cepat kenyang tapi tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
5. Nonton Streaming atau Main Game
Cara menahan lapar saat puasa berikutnya adalah dengan streaming video atau main game. Pasti ada, kan, TV series kesukaan kamu yang ceritanya seru. Kamu juga bisa mencari drakor yang dibintangi aktor favoritmu, sehingga nonton berjam-jam pun nggak akan terasa. Atau, lanjutin aja main game online buat push rank. Pakai paket internet AXIS buat nonton streaming atau main game favorit, sehingga lapar jadi nggak terasa.
6. Memastikan Tubuh Terhidrasi
Selanjutnya, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan ketika sahur dan berbuka. Cara ini paling mudah kamu lakukan buat menahan lapar, dan juga efektif loh. Jadi, pastikan kalau tubuh kamu dapetin cairan yang cukup, dengan cara terbaik yaitu minum air putih. Disarankan minum delapan gelas per hari buat hidrasi tubuh. Hindari minuman bersoda, minuman kalengan, atau minuman instan yang tinggi kandungan gula dan bahan pengawet.
7. Melakukan Hobi dan Menikmatinya
Kalau ada sesuatu yang kamu suka, kamu lakukan aja buat menahan rasa lapar ketika berpuasa. Contohnya aja, kamu hobi journaling, menulis, berkebun, atau melukis. Saat kamu melakukan aktivitas yang fun tersebut, efeknya positif yaitu mengalihkan perhatian dan rasa lapar kamu. Bisa juga kamu berkunjung ke taman kota atau perpustakaan, atau bikin janji dengan teman sehobi untuk melakukan aktivitas bersama. Cara ini dijamin ampuh buat melewatkan waktu di bulan puasa.
8. Tetap Berolahraga
Olahraga juga bisa membantu kamu menahan lapar ketika sedang puasa. Kalau khawatir olahraga malah bikin haus dan lapar, pilih olahraga ringan aja. Contohnya, jalan kaki, atau jogging, atau bersepeda. Lakukan sebentar aja nggak apa-apa. Justru olahraga ini bisa bikin tubuh kamu dapetin lebih banyak asupan energi. Jadi, rasa lapar bakal berkurang.
Selain cara-cara tersebut, pastikan kamu mengelola stres dengan baik, ya. Soalnya stres itu bisa bikin seseorang makan lebih banyak. Selain itu, kamu juga harus istirahat yang cukup, terutama tidur di malam hari. Gunakan juga waktumu untuk memperbanyak beribadah supaya kamu nggak cuma menahan lapar, tapi juga dapat manfaat utama dari berpuasa.
Nah, demikian cara menahan lapar saat puasa, biar kamu tetap semangat seharian sampai Lebaran tiba. Kamu juga bisa menikmati waktu dengan streaming video atau main game biar tetap semangat. Pakai paket internet ramadhan AXIS! Udah murah, kuotanya melimpah. Nikmati juga paket Ramadhan spesial dari AXIS ya!
