Semua orang yang lagi puasa pasti merasa lapar, haus dan lemas. Tenang aja, kamu bisa kok tetap fresh dan semangat ketika beraktivitas, asalkan udah sahur dengan tepat. Jadi kamu emang perlu memilih menu sahur sehat agar tidak lemas. Dengan begitu kamu bisa beraktivitas seharian.

Pentingnya Menu Sahur Sehat untuk Puasa

Menu makanan yang kamu konsumsi ketika sahur berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh selama puasa. Makanya, biar nggak lemas dan lesu di waktu beraktivitas, pilih menu yang paling baik untuk sahur. Kamu pun bisa tetap segar, semangat dan juga produktif sehari penuh.

Pilihan Menu Sahur Sehat di Bulan Puasa

Biar puasa tetap lancar dan semangat, berikut pilihan menu sahur terbaik buat kamu:

1. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks punya level energi yang stabil. Selain itu, juga bikin gula darah meningkat perlahan sehingga tubuh kamu nggak kaget atau mengalami syok. Kalau gula darah meningkat perlahan, maka juga menurun perlahan, sehingga badan nggak akan mudah lemas.

Tubuh juga lama mencerna karbohidrat kompleks, sehingga bikin perut merasa kenyang dalam waktu lebih lama. Karbohidrat ini berasal dari nasi merah, sayur, dan umbi-umbian. Sebaliknya, hindari karbohidrat sederhana yang mudah dicerna seperti nasi putih, roti, mie, dan camilan semacam biskuit.

2. Buah-Buahan

Buah juga merupakan menu sahur sehat agar tidak lemas. Ada kandungan vitamin serta mineral pada buah, yang punya efek seperti listrik, fungsinya mengubah cadangan makanan jadi energi, sehingga bisa membantu buat mempercepat proses metabolisme tubuh.

Untuk itu, disarankan kamu konsumsi tiga porsi buah, seperti jeruk, pir, atau melon, minimal 15 menit sebelum kamu makan nasi atau makan berat. Sebaiknya konsumsi buah dalam kondisi segar. Kalau kamu bosan, bisa tambahkan madu, yoghurt, atau kacang-kacangan. Menjadikan buah sebagai jus bisa dicoba, namun tetap saja potongan buah segar adalah pilihan terbaik. Hindari konsumsi buah yang sudah diproses dengan tambahan gula dan pengawet, apalagi buah yang sudah dikeringkan atau dijadikan keripik.

3. Makanan Berprotein

Protein adalah sumber energi yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu, protein juga membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga kamu tidak akan mudah lapar. Pilihan protein terbaik yang mudah didapatkan dan harganya terjangkau adalah telur. Telur juga sangat mudah diolah menjadi berbagai menu lezat. Selain itu, kamu bisa memilih daging merah, ayam (utamakan bagian yang minim lemak seperti dada), atau seafood seperti ikan dan udang.

Baca juga : Biar Tetap Semangat Seharian, Simak Cara Menahan Lapar Saat Puasa

4. Air Lemon

Pakar food combining Erikar Lebang menyebutkan dalam bukunya yang berjudul Food Combining di Bulan Ramadhan, bahwa minum segelas air hangat dengan diberi perasan lemon atau bisa juga jeruk nipis, itu bagus buat tubuh.

Manfaat dari minuman yang menyehatkan ini, yaitu berfungsi sebagai tonik buat liver yang udah bekerja selama semalam penuh yang berperan menjadi katalisator serap ketika kamu lagi tidur. Tapi sebelum mengonsumsi air lemon, pastikan perut sudah terisi ya. Buat kamu yang punya lambung sensitif, sebaiknya konsumsi air lemon setelah berbuka. Jangan tambahkan gula, cukup pemanis alami seperti madu dan itupun hanya sedikit saja.

5. Air Putih

Biasanya emang nikmat meminum teh hangat manis apalagi ketika sahur. Selain itu, memang kombinasi teh dan gula ini memberikan energi tambahan dengan cepat. Meskipun demikian, hasil energi dari gula pasir tersebut juga bakal cepat menghilang. Hal ini bikin tubuh kamu terasa makin lemas.

Jadi, saat sahur, disarankan minum aja air putih karena lebih sehat. Air putih ini membantu menyediakan cairan cadangan selama kamu berpuasa. Selain itu, hindari terlalu banyak teh dan kopi, karena bisa bikin kamu dehidrasi.

6. Suplemen Makanan

Kalau aktivitas kamu lebih banyak serta lebih intens ketimbang biasanya, kamu disarankan buat konsumsi suplemen makanan, ini bisa menjadi energi tambahan.

Buat dapetin manfaat secara maksimal, pilihlah suplemen yang punya kandungan lengkap, mulai dari vitamin, mineral, hingga omega-3, sehingga bisa menjaga energi kamu sampai jelang waktunya berbuka puasa.

Imbangi dengan Pola Hidup dan Aktivitas Sehat

Selain makan sahur yang sehat dan berenergi, kamu juga perlu mengimbanginya dengan aktivitas yang menyehatkan. Seperti melakukan olahraga ringan misalnya. Kamu juga bisa menghindari stres dengan melakukan hobi kamu, misalnya melukis, menulis, berkebun ringan. Jangan lupa juga untuk selalu tidur yang cukup agar badan tetap segar.

Nah, demikian menu sahur sehat agar tidak lemas, serta tips beraktivitas sehat selama puasa. Kamu juga bisa menikmati waktu menjelang buka puasa dengan streaming video atau main game biar tetap semangat. Pakai paket internet AXIS! Udah murah, kuotanya melimpah. Nikmati juga paket Ramadhan spesial dari AXIS.