blog
Source:
Shutterstock
Tips Olahraga Saat Puasa Biar Badan Tetap Bugar
30 April 2021
LAINNYA
Share
Di bulan Ramadhan, umat muslim wajib menjalankan ibadah puasa. Nah, biasanya, kamu berpuasa mulai terbit fajar sampai matahari tenggelam. Jadi, kamu nggak makan dan minum selama kurang lebih 13 jam. Wajar banget kalau bawaannya jadi lemas dan lesu. Tapi, sebenernya kamu bisa tetap bugar, kok. Caranya dengan melakukan tips olahraga saat puasa. Selain menjaga tubuh biar tetap sehat, kamu pun jadi bugar sehingga puasanya makin semangat. Yuk, simak tipsnya.
Memperhatikan Waktu Olahraga
Pertama, perhatikan waktu olahraga. Kamu nggak disarankan berolahraga di siang hari saat puasa. Sebab, perut kamu dalam keadaan kosong. Sementara, waktu terbaik buat berolahraga adalah ketika habis berbuka. Sebab, tubuh sudah mendapatkan kembali energinya dari makanan serta minuman. Kemudian, waktu lainnya yang baik yaitu saat jelang berbuka puasa. Sekitar 30-60 menit menjelang buka puasa, saat sudah dekat waktu makan. Jadi, tubuh bisa segera kembali menerima asupan energi.
Memilih Aktivitas Olahraga yang Tepat
Berikutnya, pilihlah aktivitas olahraga yang pas buat kamu. Boleh kok, kamu tetap melakukan olahraga yang biasanya kamu lakukan. Tapi, lebih baik kamu berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Misalnya, seperti berjalan, jogging serta bersepeda. Nah, disarankan kamu nggak mencoba olahraga dengan intensitas tinggi apalagi melebihi yang biasanya kamu lakukan. Sebab, dikhawatirkan tubuhmu nggak mampu melakukannya.
Mengonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Kamu punya waktu makan dua kali saat puasa, yaitu ketika sahur dan berbuka. Pastikan porsinya tetap sama seperti biasa, nggak kurang dan nggak lebih. Makanannya juga tetap mengandung gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan juga mineral. Idealnya, konsumsilah makanan dengan karbohidrat tinggi saat buka puasa. Tujuannya buat meningkatkan cadangan karbohidrat. Kemudian, saat sahur, konsumsilah makanan dengan kandungan lemak tinggi, supaya pencernaan melambat, jadi perut nggak cepat kosong.
Banyak Minum Air Putih
Minum air putih juga termasuk tips olahraga saat puasa. Sebab, tanpa mencukupi kebutuhan asupan cairan, maka kamu bisa dehidrasi saat berolahraga. Apalagi, kalau kamu berolahraga ketika cuaca sedang panas. Untuk mencegah dehidrasi, kamu disarankan minum 1,5-2 liter air putih per hari. Di samping itu, kamu lebih baik membatasi aktivitas fisik di siang hari, biar nggak terlalu berkeringat. Sebab, dehidrasi bisa terjadi saat cairan tubuhmu hilang melalui keringat.
Memperhatikan Lamanya Waktu Tidur
Untuk tips yang terakhir adalah memperhatikan waktu tidurmu. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam per hari. Kalau kurang tidur, maka ini bisa mempengaruhi kinerja tubuhmu. Kadang, kamu boleh banget tidur siang untuk menjaga kondisi tubuh agar senantiasa sehat. Jadi, yang penting, waktu tidurmu tercukupi sehingga kondisi badan tetap prima.
Nah, itu tadi sejumlah tips bermanfaat buat berolahraga saat puasa. Jadi, kamu boleh kok, tetap olahraga sambil berpuasa. Bahkan, olahraga bisa bikin tubuh kamu tetap fit. Kamu pun nggak merasa lesu, mager dan malas seharian. Akan tetapi, penting untuk memperhatikan kebiasaan olahraga kamu, biar nggak malah menguras energimu.
Dengan melakukan tips olahraga saat puasa, maka kamu bisa menjaga kebugaran tubuh dengan baik. Kamu bisa berolahraga secara maksimal, sekaligus mempertahankan daya tahan tubuh untuk terus berpuasa seharian. Oh iya, biar kamu nggak ketinggalan info penting seputar Ramadhan, gunakan paket internet AXIS! Agar tetap update mencari info yang bermanfaat. Selamat berpuasa. Stay fit.
Baca juga : Yuk, Simak Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan!
